• 24Март

    Aerobika11 

     

    Ритмическая гимнастика

     

    (с элементами акробатики, калланетики, шейпинга)

    на уроках физической культуры в 10- 11 классах у девочек

    на диагностической основе физической подготовленности .

    Мониторинг

    Соловьёва Людмила Борисовна

    Учитель физкультуры

     

     

    Cегодня большой популярностью пользуются занятия ритмической

    гимнастикой, особенно среди женщин.

    Ритмическая гимнастика сейчас – один из наиболее массовых видов

    физической культуры , доступной буквально всем. Регулярные занятия его

    способствуют нормальному функционированию как отдельных органов , так

    и всего организма в целом.

    Занимаясь ритмической гимнастикой , можно улучшить обмен

    веществ , деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем ,

    повысить уровень физической подготовленности , жизненный тонус,

    работоспособность.

    Регулярные занятия способствуют сохранению силы , гибкости и

    красоты тела , улучшают осанку , походку стабилизируют кровяное

    давление, пульс , предупреждают откладывание солей в суставах , помогают

    организму легче справляться с перенапряжением и стрессами.

    Заниматься ритмической гимнастикой довольно просто. Она не

    требует особой экипировки и условий . Местом для занятий вполне

    может быть небольшой спортзал , любое проветриваемое помещение.

    Занятия ритмической гимнастикой можно отнести к числу новых

    и современных видов физической культуры . Не смотря на то, что возникла

    ритмическая гимнастика не вдруг . О пользе выполнения физических

    упражнений под музыку знали еще в античном мире . Французский

    психиатр Циналь (1750 -1826) допускал возможность »…прекращения

    заболевания в результате могущественного влияния музыки и

    упражнений тела». Французский педагог Ф. Дельсарт ( 1811- 1871 ) создал

    систему , так называемой, выразительной гимнастики . Она применялась как с

    целью физического воспитания , так и при подготовке массовых гимнастических

    выступлений , выполняемых с музыкальным сопровождением.

    Большое влияние на физическое воспитание оказала «ритмическая

    гимнастика» профессора женевской консерватории Ж. Далькроза ( 1865-1914 )

    Сущность его системы состояла в передаче движениями воспринимаемого

    слухом ритма .

    В 1910 году в Петербурге был открыт институт ритма . Основателем его был

    С . Волконский .

    Система физического воспитания , созданная П. Ф. Лесгафтом , во многом

    способствовала физическому воспитанию женщин.

    В 1923 году была организована «Студия пластического движения»-

    -руководитель Э.Д. Вербова. В программу студии входили ритмическая

    гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу : пластика , гимнастика и акробатика,

    композиция упражнений , анатомия , биомеханика…

    В 1934 году в Ленинградском институте имени П. Ф. Лесгафта была

    создана- первая Всесоюзная школа художественного движения.

    Так называлась гимнастика для женщин. Та самая гимнастика,

    которая была прообразом , ставшей ныне массовой и популярной

    ритмической гимнастики , представляющей собой выполнение специальных

    разработанных программ , в состав которых входят общеразвивающие

    упражнения , бег , прыжки , танцевальные движения.

    В начале 2000 годов у подрастающего поколения всё больше и больше

    проявляется интерес к новым видам упражнений и новым системам

    тренировок (восточные единоборства , аэробика , шейпинг , атлетическая

    гимнастика , ритмическая гимнастика).

    Новая образовательная программа по физической культуре для учащихся

    средней школы сегодня – является индивидуально – личностно ориентированной

    программой .

    Содержание программы построено так , что с возрастом овладение

    учебным материалом требует от школьников всё более возрастающей

    творческой активности и самостоятельности на занятиях . Нет жёстких

    рамок в которые был зажат учитель . Теперь учитель имеет право

    выбора учебного материала и форм занятий.

    Ритмическая гимнастика – наиболее универсальный тип физических

    упражнений для школьниц старших классов .

    Группы ритмической гимнастики должны непременно создаваться

    с учётом возрастных особенностей занимающихся . В классе это учтено .

    При подготовке к уроку необходимо подобрать музыку , которая

    должна соответствовать возрасту и эстетическому воспитанию

    занимающихся .

    Очень важно что ритмическая гимнастика – одна из форм физической

    культуры с регулируемыми нагрузками .

    Комплекс упражнений ритмической гимнастики составляется в

    соответствии с поставленными задачами .

    Комплекс упражнений ритмической гимнастики состоит из трёх частей

    как и урок: подготовительной , основной , заключительной .

    Подготовительная часть комплекса – это своеобразная разминка перед основной частью , занимает 12% -15% общего времени .

    Задача подготовительной части – активизировать организм , подготовить

    его к выполнению основной работ . Поэтому упражнения подготовительной

    части не должны быть трудными (с точки зрения энергетических затрат ) , но

    эмоционально окрашенными . Задачей подготовительной части наших

    комплексов так же было совершенствование координационных , скоростных и

    скоростно – силовых качеств . Упражнения подготовительной части мы старались

    выполнять динамично и не только на месте , а и с продвижением в различных

    направлениях . В работу вовлекали одновременно мышцы ног , туловища и

    плечевого пояса .

    Таким образом в подготовительной части комплекса ритмической

    гимнастики мы использовали разнообразные движения , выполняемые

    одновременно в различных суставах .

    Основная часть наших комплексов занимает 70% -75% общего

    времени и состоит из более сложных упражнений . В данной части мы

    выполняли упражнения в различных исходных положениях : стоя , сидя , лёжа.

    Это различные наклоны , повороты туловища , приседания , перекаты , стойки

    На лопатках , перекаты и т. д. В основной части комплексов выполнялось

    Большое количество так называемых упражнений аэробного характера -

    это упражнения стимулирующие сердечную и дыхательную активность.

    Бег , прыжки , танцевальные шаги – типичные упражнения аэробики .

    «Аэробные» упражнения – это упражнения с большими нагрузками ,

    которые определяются строго индивидуально для каждого занимающегося

    по оптимальному показателю пульса . Этот показатель различный в

    зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в

    покое . Поэтому все занимающиеся должны уметь хорошо измерять свой

    пульс . Мы на своих занятиях измеряли пульс на запястье левой руки за

    6 секунд , затем к результату добавляли 0 .

    Прежде всего необходимо знать свой пульс в покое (перед измерением

    некоторое время нужно быть в спокойном состоянии ) . Измеряя пульс

    несколько раз в день девочки определили свой средний пульс .

    Аэробную часть комплекса нужно постепенно увеличивать .

    главная задача основной части – это тренировка опорно -двигательного

    аппарата , сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Упражнения

    выполняются с различной амплитудой и в различных направлениях .

    В основной части необходимо предусмотреть несколько «пиков»

    нагрузки , для тренировки сердечно – сосудистой системы (их может

    Быть от 2 до 4 , в зависимости от поставленных задач ).

    Во время «пика» нагрузок пульс может достигать максимальной

    величины (после бега , прыжков ). Максимальная частота сердечных

    сокращений не должна превышать величины 220 минус возраст .

    Тренирующий эффект даст выполнение гимнастических упражнений на пульсе 70 -

    -80% от максимального (220 минус возраст ) то есть в десятых классах у девочек

    Это где –то 143 – 163.

    Сразу после «пиковых» максимальных нагрузок девушки измеряли свой пульс .

    Измерять пульс нужно быстро, так как он быстро падает .

    Заключительная часть комплекса занимает 10 % общего времени и состоит

    В основном из дыхательных упражнений и упражнений на расслабление . А так

    же в конце комплекса мы выполняли упражнения на растягивание для

    снятия напряжения .

    К концу выполнения упражнений на расслабление пульс девочек должен

    быть на 20 – 30 ударов выше чем в состоянии покоя .

    Мы измеряли пульс в конце урока ритмической гимнастики на 3 –ей и

    10- ой минуте отдыха .

    Главная задача заключительной части комплекса – вывести организм из

    состояния повышенной двигательной активности и подготовить к последующей

    деятельности .

    Если нагрузка соответствовала физическим возможностям занимающихся то

    пульс возвращается к исходному уровню ( или превышает его на 10 -20 % ) в

    течении 10 минут после занятия .

    Существуют две формы проведения занятий по ритмической гимнастике

    импровизация и стабильный комплекс .

    Наиболее эффективны занятия с использованием предварительно разработанной

    программы (комплекса ).

    Мною были разработаны три комплекса ритмической гимнастики с

    использованием элементов шейпинга акробатики калланетики .

    Каждый комплекс применялся в течении 2-х месяцев , по мере освоения заменялся

    следующим комплексом , кроме того занятия ритм. гимнастикой легко усложнить

    добавив в комплекс несколько упражнений для укрепления мышц брюшного

    пресса , ног , увеличения подвижности в тазобедренных суставах, укрепления мышц

    плечевого пояса или развития скоростно – силовых качеств , в зависимости

    от задач урока .

    Постепенно нужно исключать из комплекса простые , хорошо усвоенные

    упражнения и заменять их новыми, более сложными .

    Новые упражнения необходимо начинать выполнять в медленном темпе,

    затем по мере усвоения увеличивать амплитуду, количество выполнений а

    затем и темп .

    Дополняя комплекс новыми упражнениями нужно стараться , чтобы упр .

    сложные по координации чередовались со сложными в двигательном отношении .

    Двигательная сложность связана с нагрузочностью упражнения, а координационная

    - со стимулированием нервных процессов , поэтому сложные по координации

    движения должны быть равномерно распределены на протяжении всего

    комплекса, а не следовать одно за другим .

    Упражнения , которые выполняются на малой амплитуде и в низком

    темпе , можно выполнять большее число раз , чем широкоамплитудные .

    Постепенно нужно увеличивать амплитуду упражнений до максимальной .

    Большая амплитуда движений увеличивает подвижность в суставах и

    улучшает эластичность мышц .

    Мы старались использовать для своих занятий мажорную музыку , которая

    улучшает настроение и самочувствие человека . Периодически меняли музыку.

    Все упражнения комплекса старались выполнять с улыбкой , ведь это

    отличная гимнастика для лица . Если человек смеётся , его эндокринная

    система вырабатывает гармоны , что и при оздоровительном беге .

    Теперь обратимся к динамике развития физических качеств после

    применения наших комплексов . В эксперименте участвовало 111 учениц

    10 -11 классов , МОУ «Лицей № 1» г. Всеволожска в 2014, 2013, 2012, 2011, 2010 и

    2006, 2005, 2004, 2003 годах.

    Динамика развития выносливости у девочек

    (6 минутный бег по Куперу)

    уровень

    словесный

     

    В балах

    граница На начало

    Кол-во

     

    %

    На конец

    Кол-во

     

    %

    низкий 1. 900м. и <  

    12чел.

     

    10.8%

     

    0чел.

     

    0%

    Ниже среднего  

    2

    950м.- 1000м.  

    15чел.

     

    13.5%

     

    3чел.

     

    2.7%

    средний 3 1050м. -1200м. 63чел. 56.7% 38чел. 34.2%
    Выше среднего  

    4

    1250м.- 1290м.  

    18чел.

     

    16.2%

     

    42чел.

     

    37.8%

    высокий 5 1300м. и > 3чел. 2.7% 28чел. 25.4%

     

     

    Динамика развития силы и выносливости мышц брюшного пресса у девочек

    (подъём туловища и. п. лёжа руки за головой за 1 мин.)

     

     

     

    Уровень

    словесный

     

    В баллах

     

    граница

    На начало

    Кол-во

     

    %

    На конец

    Кол-во

     

    %

    низкий  

    1

     

    29раз и <

     

    0

     

    0%

     

    0

     

    0%

    Ниже среднего 2 29 – 36 37чел. 33.3% 5чел. 4.5%
    Средний 3 37 – 41 34чел. 30.6% 18чел. 16.2%
    Выше среднего 4 42 – 47 34чел. 30.6% 46чел. 41.4%
    высокий 5 48 и > 6чел. 5.4% 42чел. 37.8%

     

    Динамика развития гибкости у девушек

    (наклон вперёд и. п. стоя на гимнастической скамейке)

     

    Уровень

    словесный

     

    В баллах

     

    границы

    На начало

    Кол-во

     

    %

    На конец

    Кол-во

     

    %

    низкий 1 + 6см. и < 3чел. 2.7% 0 0%
    Ниже среднего 2 От + 7 до

    +11 см.

    9чел. 8.1 % 0 0%
    средний 3 От + 12 до +14см. 12чел.. 10.8% 8чел. 7.2%
    Выше среднего 4 От + 15 до +19см. 57чел. 51.35% 37чел. 33.3%
    высокий 5 От+ 20см и > 30чел. 27% 66чел. 59.45%

     

    Динамика развития ловкости у девушек (3 *10м.)

     

    Уровень

    словесная

     

    В баллах

     

    граница

    На начало

    Кол-во

     

    %

    На конец

    Кол-во

     

    %

     

    низкий

     

    1

     

    9.6сек и

     

    0чел.

     

    0 %

     

    0

     

    0%

    Ниже среднего  

    2

     

    9.5 – 9.3сек.

     

    14чел.

     

    12.6%

     

    4чел.

     

    3.6%

    средний 3  

    8.8 – 9.2сек.

     

    38чел.

     

    34.2%

     

    13чел.

     

    11.7%

    Выше среднего 4  

    8.5 – 8.7сек.

     

    32чел.

     

    28%

     

    48чел.

     

    43.2%

    высокий 5  

    8.4 и

     

    27чел.

     

    24.3%

     

    46чел.

     

    41.4%

     

    Теперь можно сделать некоторые выводы:

    1. Динамика развития всех (измеряемых нами ) физических качеств у девочек

    положительна и высока.

    На примере динамики развития координационных способностей мы видим ,

    что если вначале эксперимента высокий и выше среднего результат имели

    около 53 % учениц, то к концу эксперимента этот показатель около 84 % .

    1. Наши выпускницы уходят из школы хорошо физически подготовленными (об этом говорят и результаты ГТО : первое место в 2013 г., В2014г., 2015 г. в городе Всеволожске)
    2. хуже других физических качеств развита у девочек выносливость, высокий

    и выше среднего уровня показатели у 64% учениц. Есть над чем работать.

     

     

     

    Литература

    1.Художественная гимнастика в школе. Г.А .Боброва

    2.Художественная гимнастика. Р.А. Варшавская Л.Н. Кудряшова

    3.Ритмы жизни и творчества. Н.Я . Пэрна

    4.Ритмическая гимнастика. Э.И. Михайлова Ю.И. Иванов

    5 Калланетик. Я. Андрианова

     

    Автор: Supervisor, 9:36

Ваш отзыв

Внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Uses wordpress plugins developed by www.wpdevelop.com