Ритмическая гимнастика

(с элементами акробатики, калланетики, шейпинга)

на уроках физической культуры в 10- 11 классах у девочек

на диагностической основе физической подготовленности .

Мониторинг

Соловьёва Людмила Борисовна

Учитель физкультуры

Cегодня большой популярностью пользуются занятия ритмической

гимнастикой, особенно среди женщин.

Ритмическая гимнастика сейчас – один из наиболее массовых видов

физической культуры , доступной буквально всем. Регулярные занятия его

способствуют нормальному функционированию как отдельных органов , так

и всего организма в целом.

Занимаясь ритмической гимнастикой , можно улучшить обмен

веществ , деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем ,

повысить уровень физической подготовленности , жизненный тонус,

работоспособность.

Регулярные занятия способствуют сохранению силы , гибкости и

красоты тела , улучшают осанку , походку стабилизируют кровяное

давление, пульс , предупреждают откладывание солей в суставах , помогают

организму легче справляться с перенапряжением и стрессами.

Заниматься ритмической гимнастикой довольно просто. Она не

требует особой экипировки и условий . Местом для занятий вполне

может быть небольшой спортзал , любое проветриваемое помещение.

Занятия ритмической гимнастикой можно отнести к числу новых

и современных видов физической культуры . Не смотря на то, что возникла

ритмическая гимнастика не вдруг . О пользе выполнения физических

упражнений под музыку знали еще в античном мире . Французский

психиатр Циналь (1750 -1826) допускал возможность »…прекращения

заболевания в результате могущественного влияния музыки и

упражнений тела». Французский педагог Ф. Дельсарт ( 1811- 1871 ) создал

систему , так называемой, выразительной гимнастики . Она применялась как с

целью физического воспитания , так и при подготовке массовых гимнастических

выступлений , выполняемых с музыкальным сопровождением.

Большое влияние на физическое воспитание оказала «ритмическая

гимнастика» профессора женевской консерватории Ж. Далькроза ( 1865-1914 )

Сущность его системы состояла в передаче движениями воспринимаемого

слухом ритма .

В 1910 году в Петербурге был открыт институт ритма . Основателем его был

С . Волконский .

Система физического воспитания , созданная П. Ф. Лесгафтом , во многом

способствовала физическому воспитанию женщин.

В 1923 году была организована «Студия пластического движения»-

-руководитель Э.Д. Вербова. В программу студии входили ритмическая

гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу : пластика , гимнастика и акробатика,

композиция упражнений , анатомия , биомеханика…

В 1934 году в Ленинградском институте имени П. Ф. Лесгафта была

создана- первая Всесоюзная школа художественного движения.

Так называлась гимнастика для женщин. Та самая гимнастика,

которая была прообразом , ставшей ныне массовой и популярной

ритмической гимнастики , представляющей собой выполнение специальных

разработанных программ , в состав которых входят общеразвивающие

упражнения , бег , прыжки , танцевальные движения.

В начале 2000 годов у подрастающего поколения всё больше и больше

проявляется интерес к новым видам упражнений и новым системам

тренировок (восточные единоборства , аэробика , шейпинг , атлетическая

гимнастика , ритмическая гимнастика).

Новая образовательная программа по физической культуре для учащихся

средней школы сегодня – является индивидуально – личностно ориентированной

программой .

Содержание программы построено так , что с возрастом овладение

учебным материалом требует от школьников всё более возрастающей

творческой активности и самостоятельности на занятиях . Нет жёстких

рамок в которые был зажат учитель . Теперь учитель имеет право

выбора учебного материала и форм занятий.

Ритмическая гимнастика – наиболее универсальный тип физических

упражнений для школьниц старших классов .

Группы ритмической гимнастики должны непременно создаваться

с учётом возрастных особенностей занимающихся . В классе это учтено .

При подготовке к уроку необходимо подобрать музыку , которая

должна соответствовать возрасту и эстетическому воспитанию

занимающихся .

Очень важно что ритмическая гимнастика – одна из форм физической

культуры с регулируемыми нагрузками .

Комплекс упражнений ритмической гимнастики составляется в

соответствии с поставленными задачами .

Комплекс упражнений ритмической гимнастики состоит из трёх частей

как и урок: подготовительной , основной , заключительной .

Подготовительная часть комплекса – это своеобразная разминка перед основной частью , занимает 12% -15% общего времени .

Задача подготовительной части – активизировать организм , подготовить

его к выполнению основной работ . Поэтому упражнения подготовительной

части не должны быть трудными (с точки зрения энергетических затрат ) , но

эмоционально окрашенными . Задачей подготовительной части наших

комплексов так же было совершенствование координационных , скоростных и

скоростно – силовых качеств . Упражнения подготовительной части мы старались

выполнять динамично и не только на месте , а и с продвижением в различных

направлениях . В работу вовлекали одновременно мышцы ног , туловища и

плечевого пояса .

Таким образом в подготовительной части комплекса ритмической

гимнастики мы использовали разнообразные движения , выполняемые

одновременно в различных суставах .

Основная часть наших комплексов занимает 70% -75% общего

времени и состоит из более сложных упражнений . В данной части мы

выполняли упражнения в различных исходных положениях : стоя , сидя , лёжа.

Это различные наклоны , повороты туловища , приседания , перекаты , стойки

На лопатках , перекаты и т. д. В основной части комплексов выполнялось

Большое количество так называемых упражнений аэробного характера -

это упражнения стимулирующие сердечную и дыхательную активность.

Бег , прыжки , танцевальные шаги – типичные упражнения аэробики .

«Аэробные» упражнения – это упражнения с большими нагрузками ,

которые определяются строго индивидуально для каждого занимающегося

по оптимальному показателю пульса . Этот показатель различный в

зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в

покое . Поэтому все занимающиеся должны уметь хорошо измерять свой

пульс . Мы на своих занятиях измеряли пульс на запястье левой руки за

6 секунд , затем к результату добавляли 0 .

Прежде всего необходимо знать свой пульс в покое (перед измерением

некоторое время нужно быть в спокойном состоянии ) . Измеряя пульс

несколько раз в день девочки определили свой средний пульс .

Аэробную часть комплекса нужно постепенно увеличивать .

главная задача основной части – это тренировка опорно -двигательного

аппарата , сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Упражнения

выполняются с различной амплитудой и в различных направлениях .

В основной части необходимо предусмотреть несколько «пиков»

нагрузки , для тренировки сердечно – сосудистой системы (их может

Быть от 2 до 4 , в зависимости от поставленных задач ).

Во время «пика» нагрузок пульс может достигать максимальной

величины (после бега , прыжков ). Максимальная частота сердечных

сокращений не должна превышать величины 220 минус возраст .

Тренирующий эффект даст выполнение гимнастических упражнений на пульсе 70 -

-80% от максимального (220 минус возраст ) то есть в десятых классах у девочек

Это где –то 143 – 163.

Сразу после «пиковых» максимальных нагрузок девушки измеряли свой пульс .

Измерять пульс нужно быстро, так как он быстро падает .

Заключительная часть комплекса занимает 10 % общего времени и состоит

В основном из дыхательных упражнений и упражнений на расслабление . А так

же в конце комплекса мы выполняли упражнения на растягивание для

снятия напряжения .

К концу выполнения упражнений на расслабление пульс девочек должен

быть на 20 – 30 ударов выше чем в состоянии покоя .

Мы измеряли пульс в конце урока ритмической гимнастики на 3 –ей и

10- ой минуте отдыха .

Главная задача заключительной части комплекса – вывести организм из

состояния повышенной двигательной активности и подготовить к последующей

деятельности .

Если нагрузка соответствовала физическим возможностям занимающихся то

пульс возвращается к исходному уровню ( или превышает его на 10 -20 % ) в

течении 10 минут после занятия .

Существуют две формы проведения занятий по ритмической гимнастике

импровизация и стабильный комплекс .

Наиболее эффективны занятия с использованием предварительно разработанной

программы (комплекса ).

Мною были разработаны три комплекса ритмической гимнастики с

использованием элементов шейпинга акробатики калланетики .

Каждый комплекс применялся в течении 2-х месяцев , по мере освоения заменялся

следующим комплексом , кроме того занятия ритм. гимнастикой легко усложнить

добавив в комплекс несколько упражнений для укрепления мышц брюшного

пресса , ног , увеличения подвижности в тазобедренных суставах, укрепления мышц

плечевого пояса или развития скоростно – силовых качеств , в зависимости

от задач урока .

Постепенно нужно исключать из комплекса простые , хорошо усвоенные

упражнения и заменять их новыми, более сложными .

Новые упражнения необходимо начинать выполнять в медленном темпе,

затем по мере усвоения увеличивать амплитуду, количество выполнений а

затем и темп .

Дополняя комплекс новыми упражнениями нужно стараться , чтобы упр .

сложные по координации чередовались со сложными в двигательном отношении .

Двигательная сложность связана с нагрузочностью упражнения, а координационная

- со стимулированием нервных процессов , поэтому сложные по координации

движения должны быть равномерно распределены на протяжении всего

комплекса, а не следовать одно за другим .

Упражнения , которые выполняются на малой амплитуде и в низком

темпе , можно выполнять большее число раз , чем широкоамплитудные .

Постепенно нужно увеличивать амплитуду упражнений до максимальной .

Большая амплитуда движений увеличивает подвижность в суставах и

улучшает эластичность мышц .

Мы старались использовать для своих занятий мажорную музыку , которая

улучшает настроение и самочувствие человека . Периодически меняли музыку.

Все упражнения комплекса старались выполнять с улыбкой , ведь это

отличная гимнастика для лица . Если человек смеётся , его эндокринная

система вырабатывает гармоны , что и при оздоровительном беге .

Теперь обратимся к динамике развития физических качеств после

применения наших комплексов . В эксперименте участвовало 111 учениц

10 -11 классов , МОУ «Лицей № 1» г. Всеволожска в 2014, 2013, 2012, 2011, 2010 и

2006, 2005, 2004, 2003 годах.

Динамика развития выносливости у девочек

(6 минутный бег по Куперу)

Динамика развития силы и выносливости мышц брюшного пресса у девочек

(подъём туловища и. п. лёжа руки за головой за 1 мин.)

Динамика развития гибкости у девушек

(наклон вперёд и. п. стоя на гимнастической скамейке)

Динамика развития ловкости у девушек (3 *10м.)

Теперь можно сделать некоторые выводы:

1. Динамика развития всех (измеряемых нами ) физических качеств у девочек

положительна и высока.

На примере динамики развития координационных способностей мы видим ,

что если вначале эксперимента высокий и выше среднего результат имели

около 53 % учениц, то к концу эксперимента этот показатель около 84 % .

2. Наши выпускницы уходят из школы хорошо физически подготовленными (об этом говорят и результаты ГТО : первое место в 2013 г., В2014г., 2015 г. в городе Всеволожске)
3. хуже других физических качеств развита у девочек выносливость, высокий

и выше среднего уровня показатели у 64% учениц. Есть над чем работать.

Литература

1.Художественная гимнастика в школе. Г.А .Боброва

2.Художественная гимнастика. Р.А. Варшавская Л.Н. Кудряшова

3.Ритмы жизни и творчества. Н.Я . Пэрна

4.Ритмическая гимнастика. Э.И. Михайлова Ю.И. Иванов

5 Калланетик. Я. Андрианова